Adrenalinrus

19 Feb 2020

Det finns ju de som räknar höjd och omöjliga klippor istället för kilometer bakom ryggen när de räknar sina framgångar som cyklister. Extreme mountainbiking är oerhört fascinerande att titta på, men det är en farlig extremsport och ska respekteras som en sådan. I detta videoklipp får vi titta på en extreme mountainbiker i världsklass till tonerna av vacker, keltisk musik. Det är adrenalinprovocerande och så oändligt vackert på samma gång.

Gör cykelträningen mer effektiv

6 Feb 2020

Det är bra att göra sin cykelträning så effektiv som möjligt. Men hur kan man då göra det på bästa sätt? Att cykla, det är en bra motionsform. Det är inte fel att även ta tillskott, läs mer här. Cykling är skonsam, enkel och effektiv. Det är faktiskt något som passar alla. Den som har knäbesvär kan cykla eftersom det är skonsammare att trampa på pedaler än att löpträna. Sedan kan cykling även ge dig starkare och uthålligare muskler, samtidigt som du förbättrar din kondition och ökar din kaloriförbrukning rejält.

Bra sätt att träna på

Oavsett om du är nybörjare eller hållit på ett tag så har jag ett par goda råd att ge. Det du ska göra är att träna utan avbrott i början. Se gärna till så att det är en 3-4 pass per vecka. Flera korta cykelturer på 20–25 km ger bättre resultat än ett enda långpass på helgen.

Du bör aldrig köra på för tunga växlar. Det är många som dessvärre gör det och låter kadensen (antal tramptag per minut) och pulsen rätt sig efter det. Dock kommer det bara ge dig mjölksyra alldeles för snabbt.

Se till att variera cykelträningen, du kan växla mellan lugna turer med cykeln till att göra tuffa intervallpass. 

Intensiteten på träningen bör höjas stegvis, i takt med att du blir vanare. Se även till så att du inte tränar hårda intervaller flera dagar i rad. 

Variera även träningsruterna så att du behåller träningslusten. Du kan även samla vänner och cykla tillsammans!

Reparera cykeln eller köpa en ny?

1 Feb 2020

Det kommer en tid då cykeln man har, går sönder eller börjar krångla. Då har man två val. Det ena är att lämna in den på exempelvis en cykelverkstad i Örebro, eller att man köper en helt ny. Mycket handlar ju så klart om vad som är fel på cykeln och om det är värt att reparera den. Är det en dyr cykel, som kostat många tusen så kan det kanske vara värt att laga upp den. I alla fall om man inte vill lägga samma summa igen för att köpa en ny. En bra tävlingscykel kan ju kosta en del pengar. Samtidigt får inte lagningen bli för dyr heller, för då är det inte värt det. Det är alltså från fall till fall som man får avgöra det. 

Begagnade cyklar

Är det en vanlig enkel cykel du har, som inte kostat dig så mycket så kanske det lika gärna går att byta ut den. Det finns ju många bra begagnade cyklar att köpa, både av privatpersoner och av en cykelverkstad Örebro. Begagnade cyklar är oftast inte värt att laga, så vida det inte bara är ett enkelt däckbyte. Det är inte ens alltid nödvändigt då att lämna in den, du kan byta däck själv eller laga punkteringar. Fast det är klart, är du osäker och känner att du inte kan så är det ju då bra att låta ett proffs göra det. 

Satsa på helt ny cykel?

Om du cyklar mycket och ofta, då kan det vara värt att satsa på en helt ny cykel, i lite högre prisklass. Se bara till att du har ett bra cykellås på den så att du inte blir av med den. 

Träning för cyklister

3 Sep 2019

Hur tränar man som cyklist? Jo, man cyklar förstås en hel del. Men det är också vitkigt att bygga de rätta musklerna, om man nu är väldigt seriös med sin cykling. I gymmet kan man faktiskt åstadkomma underverk. Du som känner att du kanske fastnat i din utveckling som cyklist bör absolut ta en titt här och se om det är något uppnebart som kanske saknas i ditt träningsprogram.

Även bilen bör ses över

10 Jul 2019

Även om det är mest cykling och cykeln som jag sysslar med, så har jag ju så klart en bil med. Det är ett måste, för att kunna ta sig långa sträckor. Har ju även bilen för att kunna ta mig till tävlingar där jag ska cykla. Grejen är ju att även en bil måste skötas om och det på ett bra sätt. Det så att den funkar som den ska. Det finns bra ställen på nätet där det går att köpa produkter för bilen. 

Det går lämna in bilen med

Det är ju så klart bra om man kan meka och greja med bilen på egen hand. Då är det bra att köpa saker på wynns.se men om man inte kan det så bra, så finns det ju som tur är verkstäder att vända sig till. Det är bara lämna in bilen om den behöver underhåll, service eller lagas. Jag är superhaj på att meka med min cykel men får säga att jag är inte lika bra när det kommer till bilar. Vissa saker kan jag göra men är det större fel på bilen ja då väljer jag att lämna den till någon som kan det där. Det är säkrast tycker jag så att jag inte pajar mer saker på den helt enkelt. 

Tour de France 2017

3 Jul 2019

Idag är dagen kommen; den dag vi med spänning väntat på sedan den 1:a juli... Idag koras vinnaren av Tour de France 2017! Årets variant är den 104:e i raden, vilket känns nästan osannolikt. Såhär såg teasern ut inför årets runda och senare idag koras årets vinnare. 

Vem tror du det blir?

Ät och drick rätt för cykelpasset

14 Jun 2019

Äta och träna rätt, brukar man säga är nyckel till att komma i form. Dock kan det skilja sig en del åt, beroende på vad man tränar. Träning ser olika ut och kräver olika mycket. En bra sak är Fitline produkter. De passar alla sorters träning. Men hur ska man äta, när det är cykelträning det handlar om då? Det hela handlar oftast inte om totala mänhden mat, utan mycket är hur man tajmar det man äter.

Innan och under träningspasset

4h innan träningspasset är det bra att äta en huvudmåltid. En som lägger grunden till god fysik och som är ett  måste. Försök äta hälsosamt och ha en bra balans mellan protein, fett och kolhydrater.

30-60 min innan träningspasset så är det bra att äta något litet samt att det är bra att fylla på med vätska. Ät något som har både protein och kolhydrater. Vätska för att inte bli uttorkad, protein för att bygga främja muskeltillväxt och kolhydrater för att förse musklerna med energi.

Under passet är det bra att dricka. Den som tränar en timme eller mindre behöver inget under passet. Men om man tränar längre än en timme, så är det bra att ha som regel att ricka två stora klunkar vatten, gärna rumstempererat, var tjugonde minut. Vid pass som pågår längre än 90 minuter kan du även välja att fylla på med energi i form av kolhydrater. 

Det var i alla fall lite tips att ta till dig!

Ta hand om cykeln

3 May 2019

En proffscyklist tar hand om sin cykel (sina cyklar) som vore den hens eget barn. Människor som inte är invigda i cykelsportens värld kan inte föreställa sig vad det kostar att vara cyklist, men det är ingen billig sport. Detsamma gäller faktiskt för ambitiösa cyklister som inte nått proffsens liga. En cykel måste hållas ren, välsmord och servad hela tiden för att kunna levera som bäst och det vill man om man är engagerad i sin sport.

På denna sajt tycker jag att man får en del vettiga grundtips.

Hitta en plats att vilja bli gammal på

29 Mar 2019

Nu är det många år kvar tills jag blir pensionär, men jag satt och kollade på tv häromdagen, där personer letade efter ett eget hus, eller plats i solen. En av dessa var ett par som ville kolla Mallorcafastigheter, för att ha senare till de blev äldre. Att flytta till på heltid. Det fick mig att fundera lite. Mallorca har jag vart på flera gånger, på semester och även cyklat en del. Det skulle kunna vara en plats även för mig när jag blir äldre. Det finns ju olika fastigheter på Mallorca att välja mellan. Det är hus, lägenheter och så vidare.

Kanske skaffa något redan nu?

Grejen är ju det, varför vänta tills man är gammal? Man kanske ska satsa redan nu på att köpa ett hus på Mallorca. Man kan ju då åka dit, när man vill. Det är bara att hitta ett billigt flyg. En dröm är att bo i en liten bergsby där. En bra bit från turismen, mer nära lokalbefolkningen. Vet att många annars gärna väljer Palma eller större städer. Men jag gillar närheten till naturen. Man kanske skulle kolla med en mäklare och se vad det finns för olika alternativ att välja mellan. Man kanske ka ta och åka dit med, ta lite semester och samtidigt kolla hus. Ja, jag är bra sugen som ni hör. Men får ju även ta och kolla med resten av familjen vad de säger om detta!

Klungcykling

23 Mar 2019

Det är härligt att kunna ta sin hoj och cykla ut helt för sig själv, men det är nog ännu härligare att samla en grupp fantaster och cykla ut i klunga. Även om man inte cyklar i grupp, men tävlar iblnad, så är det viktigt att kunna cykla i klunga. Det kräver sin cyklist, samt en del kunskap.

För att orka mer

20 Mar 2019

Oavsett vad man tränar, om det är cykling eller annat, så är det bra att göra vissa saker för att orka mer. En viktig del är detta med att äta och äta rätt. De flesta som tränar är väl medvetna om att det krävs mycket energi och att man måste äta tillräckligt med kalorier för att orka prestera. Dock gäller det att välja rätt sorts kalorier om man säger så. Det är bra att välja bort snabba kolhydrater och socker, äta mycket protein, satsa på ren mat, rena råvaror med mera. Ibland kan det vara ett måste att lägga till kosttillskott. Om det kan man läsa på PM Sweden. Sen är det bra att ändå variera kosten.

Orka mer när lusten inte finns

Ibland kan det vara så att man inte orkar tränar för att man inte har lust. Det löser man ju inte med mat eller kosttillskott. Men hur ska man hitta lusten eller orken då? Det finns ett par bra saker att göra. En sak som är bra att göra är att direkt åka till träningen från jobbet. Åker du hem emellan är det risk att du hamnar i soffan och orkar inte ta dig vidare. Se även till att du tränar tillsammans med någon, så kan ni peppa varandra och förhoppningsvis är det alltid en av er som kan hitta viljan. Låt även bli att känna efter, gör bara! Känner du efter om du vill träna eller har ont, så lär du inte komma iväg. 

Giro d'Italia 2017

3 Mar 2019

I maj avslutades årets Giro d'Italia och vinnare var holländaren Tom Domoulin. Jag följde rejset så ambitiöst jag kunde men tycker ända att det är kittlande att kolla på sammanställningar av höjdpunkerna. Som cykelfantast älskar man sådant här! Just nu är ju Tour de France i full gång, men jag väntar till den 23:e att säga något om den.

Till dess bjuder jag på Italiens höjdpunkter!

Ibland behöver benen lite extra massage

26 Feb 2019

Det är ett fenomen som de allra flesta idrottare varit med om, men värst är det nog för långdistanslöpare (som killen på bilden) och oss cyklister. Det jag snackar om är kramp. Nu pratar jag inte om den där typen av kramp alla kan få som är ett obehag, utan en kramp som förlamar hela benen. Som gör att du vill skrika högt och bara gömma dig under en sten. Eller bli inlagd på sjukhus i en bekväm sjukhussäng med lite dropp och smärtstillande. Men, det är en del av att vara elitidrottare och man får lära sig att hantera smärtan. Och också lära sig hur man gör för att bli av med den. 

Det finns många massörer på ett lopp

Det visas inte så ofta, men det finns gott om utbildade massörer som kan hjälpa idrottare hela tiden. De har med sig hopfällbara massagebänkar som kan ställas upp snabbt och lätt och där kan du sedan lägga dig och få liv i benen igen. Smärtan som strålar genom vaderna och låren går knappt att beskriva när man får massage men ganska snabbt så släpper det. Jag är glad att det finns professionella massörer med på de olika tävlingarna, för jag vet inte hur det skulle gått annars. Du kanske undrar hur vi gör på träning? Då har vi med en massör i en följebil som kan stanna direkt och massera benen på oss. Så att vi sedan kan kliva upp på cykeln och fortsätta även om vi fått kramp. 

Cykla långa lopp

3 Feb 2019

De långa loppen ligger inte särskilt nära tidsmässigt så här i djupaste vintermörkret, men det är nu man ska börja träningsplanen för att vara i form när det gäller. Långa lopp är till för de cklister med gott om uthållighet och möjlighet att träna och förbereda sig ordentligt. I klippet här får vi massor av fina tips!

Vad gör man med en död tand?

17 Dec 2018

Det är faktiskt ganska lätt att döda en tand. Man kan göra som killen på bilden, spela hockey med polarna eller som jag; ramla med cykeln på fel sätt. Oavsett hur man råkar döda sin tand så är det lite obehagligt. Det som händer är inte att tanden går av, men själva traumat gör att den den sakta dör. Det som brukar hända då är att den ändrar färg och ibland kan den faktiskt bli helt svart. En död tand är inte så kul, men som tur är så går det att fixa. Så vad gör man med en död tand? Hur fixar man den så den blir vit och fin igen? 

Så här gjorde jag

Det var min ena framtand som slog i cykelstyret en gång när jag föll lite olyckligt. Det gjorde väldigt ont och jag minns att jag uttryckte mig ganska färgstarkt. Ord som man inte bör yttra i barns närvaro kom i en strid ström. Sen kände jag med fingrarna om den var kvar, vilket den var. Det syntes faktiskt inget alls. Så jag trodde den hade klarat sig. Att det gjorde ont i ett par dagar var ju inte så konstigt... Jag drog sedermera ut den tanden. Den hade stendött och det fanns inget man kunde göra åt den. Funderade ett tag på om jag skulle sätta in en guldtand där, men valde sen istället en porslinstand som ser ut som mina andra tänder. Så nu har jag ett fint leende igen, och är mer rädd om tänderna när jag cyklar.